ประโยชน์ของการนวดเท้าก่อนนอนทุกวัน
13/01/2026
- @carebeauwellness
- info@carebeau-enjoy.com
เมื่ออายุเริ่มก้าวเข้าสู่เลขสาม ปัญหาผิวพรรณที่เคยเต่งตึงก็เริ่มแสดงอาการประท้วงให้เห็นชัดขึ้นเรื่อยๆ ทั้งรอยตีนกาที่หางตา ร่องแก้มที่เริ่มลึก หรือแม้แต่กรอบหน้าที่เคยเรียวสวยก็เริ่มหย่อนคล้อยตามแรงโน้มถ่วงของโลก หลายคนเลือกที่จะเดินเข้าคลินิกเสริมความงามเพื่อพึ่งพาเข็มและเลเซอร์ ซึ่งแน่นอนว่าเห็นผลเร็วแต่ก็ตามมาด้วยค่าใช้จ่ายที่สูงลิ่วและความเจ็บตัว แต่รู้ไหมว่าจริงๆ แล้วเรามีเครื่องมือยกกระชับที่วิเศษที่สุดติดตัวอยู่เสมอ นั่นก็คือ มือ ทั้งสองข้างของเรานั่นเอง การเรียนรู้วิธีนวดหน้า ยกกระชับ ลดริ้วรอย จึงเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าและยั่งยืนที่สุด เพราะมันคือการทำกายภาพบำบัดให้กับกล้ามเนื้อบนใบหน้า ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนและฟื้นฟูคอลลาเจนตามธรรมชาติได้แบบไม่ต้องเจ็บตัว วันนี้เราจะมาแบไต๋ทุกเทคนิคการนวดหน้าด้วยตัวเองที่จะช่วยเนรมิตผิวหน้าให้ดูอ่อนเยาว์ลงเหมือนย้อนเวลากลับไปได้อีกครั้ง
การนวดหน้าไม่ใช่แค่การเอามือมาถูๆ ไถๆ ไปบนผิวเพื่อให้รู้สึกสบายเท่านั้น แต่ประโยชน์ของการนวดหน้าตามหลักกายวิภาคศาสตร์นั้นลึกซึ้งกว่าที่คิด เมื่อเราลงน้ำหนักและนวดด้วยท่าทางที่ถูกต้อง แรงกดจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้เลือดนำออกซิเจนและสารอาหารจากอาหารที่เราทานเข้าไปไปเลี้ยงเซลล์ผิวได้ดียิ่งขึ้น ผลที่ตามมาคือผิวดูเปล่งปลั่งมีเลือดฝาด นอกจากนี้การนวดหน้ายังช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง ช่วยขับของเสียและลดอาการบวมน้ำบนใบหน้า ใครที่ตื่นมาแล้วหน้าบวมตุ่ย การนวดหน้าช่วยได้มากจริงๆ อีกทั้งการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในทิศทางที่สวนทางกับแรงโน้มถ่วงยังเป็นการช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงให้แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้ริ้วรอยร่องลึกตื้นขึ้นและผิวดูแน่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ก่อนจะเริ่มขั้นตอนการนวดหน้าด้วยตัวเอง สิ่งที่สำคัญไม่แพ้ท่านวดคือการเตรียมตัว เพราะถ้าเรานวดไปทั้งที่ผิวไม่พร้อมหรือสกปรก อาจจะทำให้เกิดสิวหรือระคายเคืองแทนที่จะสวย เริ่มต้นด้วยการล้างหน้าให้สะอาดหมดจด อย่าให้เหลือคราบเครื่องสำอางหรือสิ่งสกปรกอุดตันในรูขุมขน จากนั้นเช็ดมือให้สะอาดและแห้ง กฎเหล็กที่สำคัญที่สุดในการนวดหน้าคือ ห้ามนวดบนหน้าแห้งเด็ดขาด เพราะการเสียดสีของนิ้วมือกับผิวที่ไม่มีตัวหล่อลื่นจะทำให้ผิวหนังเกิดรอยยับและกลายเป็นริ้วรอยใหม่ได้ง่ายขึ้น เราจึงจำเป็นต้องใช้ตัวช่วยอย่างน้ำมันนวดหน้าหรือครีมนวดหน้าคุณภาพสูงเพื่อลดแรงเสียดทานและช่วยให้มือลื่นไหลไปตามโครงหน้าได้อย่างนุ่มนวล
น้ำมันนวดหน้าคือหัวใจสำคัญที่จะทำให้การนวดหน้าเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น น้ำมันที่ดีควรมีเนื้อสัมผัสที่ลื่นกำลังดีและซึมเข้าสู่ผิวได้บ้างแต่ไม่เร็วเกินไปเพื่อให้เรามีเวลาในการนวด สำหรับคนที่มีผิวแห้งควรเลือกน้ำมันที่มีความเข้มข้นสูงอย่างน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นหรือน้ำมันรำข้าว ส่วนคนที่มีผิวมันหรือผิวผสมอาจจะเลือกน้ำมันที่มีโมเลกุลเล็กและไม่อุดตันอย่างน้ำมันโจโจ้บา การเลือกน้ำมันนวดหน้าที่มีส่วนผสมของวิตามินอีจะช่วยเพิ่มพลังในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยซ่อมแซมผิวขณะนวดได้เป็นอย่างดี เมื่อเตรียมน้ำมันพร้อมแล้วให้เทลงบนฝ่ามือพอประมาณแล้วถูกันให้เกิดความร้อนเบาๆ ก่อนจะเริ่มลูบไล้ให้ทั่วใบหน้าและลำคอ
เรามักจะแสดงอารมณ์ผ่านการขมวดคิ้วหรือยักคิ้วโดยไม่รู้ตัว ทำให้หน้าผากเป็นจุดแรกๆ ที่เกิดริ้วรอยตามขวาง เริ่มต้นด้วยการใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางของทั้งสองข้าง วางราบไปบนกึ่งกลางหน้าผากเหนือหว่างคิ้วเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ กดและรูดออกไปทางขมับซ้ายและขวาพร้อมกัน ทำซ้ำๆ ประมาณ 10 ครั้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก ท่าต่อไปคือการใช้นิ้วกลางและนิ้วนางนวดวนเป็นวงกลมเล็กๆ ตั้งแต่หว่างคิ้ววนขึ้นไปหาไรผม ท่านี้ช่วยลดรอยย่นจากการขมวดคิ้วได้ดีมาก สิ่งสำคัญคือต้องลูบขึ้นเสมอห้ามรูดลงเด็ดขาด
ผิวรอบดวงตาคือส่วนที่บอบบางที่สุด การนวดส่วนนี้ต้องใช้นิ้วนางซึ่งเป็นนิ้วที่มีแรงกดเบาที่สุดเท่านั้น เริ่มจากการใช้นิ้วนางแตะน้ำมันเบาๆ แล้ววางไว้ที่หัวตาด้านล่าง จากนั้นค่อยๆ ลูบเบาๆ ออกไปทางหางตาแล้ววนขึ้นไปเหนือเปลือกตาจนกลับมาที่หัวตาอีกครั้ง เป็นวงกลมรอบดวงตา ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองและลดอาการตาบวม สำหรับรอยตีนกาให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางทำเป็นรูปตัววี (V) ทาบลงไปที่หางตาเพื่อขึงผิวให้ตึงเล็กน้อย แล้วใช้นิ้วกลางของอีกมือลูบวนเป็นเลขแปด (8) บริเวณที่มีริ้วรอย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและริ้วรอยดูจางลง
จุดนี้คือจุดที่เห็นความหย่อนคล้อยได้ชัดที่สุด ท่านวดหน้าลดริ้วรอยบริเวณแก้มเริ่มจากการใช้อุ้งมือหรือนิ้วทั้งสี่วางบริเวณปีกจมูก จากนั้นออกแรงกดปานกลางแล้วรูดเฉียงขึ้นไปทางโหนกแก้มจนถึงกกหู ท่านี้จะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อแก้มให้ดูสูงขึ้น ไม่ห้อยย้อย สำหรับปัญหาร่องแก้มที่ลึก ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้หนีบกล้ามเนื้อบริเวณร่องแก้มเบาๆ แล้วค่อยๆ นวดคลึงไล่ขึ้นไปตามแนวโหนกแก้ม ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวและช่วยให้ร่องแก้มดูเต็มขึ้นเมื่อทำเป็นประจำ
กรอบหน้า (Jawline) ที่คมชัดจะช่วยให้หน้าดูเด็กและดูไม่อ้วน วิธีนวดหน้า ยกกระชับ ลดริ้วรอยบริเวณกรามเริ่มจากการทำมือเป็นรูปตัววี (V) โดยใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางหนีบกระดูกขากรรไกรไว้ แล้วรูดจากปลายคางขึ้นไปหาติ่งหู ออกแรงกดให้พอรู้สึกตึงๆ ท่านี้จะช่วยระบายน้ำเสียและช่วยให้กรอบหน้าชัดขึ้น ส่วนใครที่มีปัญหาเหนียงใต้คาง ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดค้างไว้กึ่งกลางใต้คาง แล้วค่อยๆ รูดออกไปตามแนวขากรรไกรจนถึงใต้หู ทำบ่อยๆ จะช่วยให้ผิวใต้คางกระชับขึ้นและลดการสะสมของไขมันบริเวณนี้ได้
ลำคอคือส่วนที่มักจะถูกลืมและเป็นจุดที่ฟ้องอายุได้แม่นยำที่สุด การนวดคอให้เริ่มจากการชโลมน้ำมันให้ทั่วลำคอ แล้วใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างลูบจากฐานคอขึ้นไปหาปลายคางสลับซ้ายขวาไปมา ท่านี้จะช่วยยกกระชับผิวลำคอให้ตึงกระชับไม่เหี่ยวย่น จากนั้นให้เอียงคอไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วใช้ฝ่ามือลูบจากหลังหูลงมาตามแนวลำคอด้านข้างจนถึงไหปลาร้า ท่านี้คือท่าไม้ตายในการระบายน้ำเหลืองที่ช่วยลดอาการบวมและขับสารพิษออกจากใบหน้าได้ดีที่สุด อย่าลืมนวดคอทุกครั้งหลังจากนวดหน้าเสร็จเพื่อความเป๊ะแบบครบวงจร
การนวดหน้าด้วยตัวเองไม่ใช่ยาวิเศษที่จะเปลี่ยนหน้าให้เด็กได้ภายในวันเดียว แต่มันคือการลงทุนที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ แนะนำให้นวดหน้าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 10 ถึง 15 นาที หรือถ้ามีเวลาทำทุกคืนก่อนนอนได้จะดีมาก เพราะช่วงกลางคืนเป็นเวลาที่ผิวซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด หลังจากนวดเสร็จไม่จำเป็นต้องล้างน้ำมันออกหากไม่ได้รู้สึกเหนอะหนะจนเกินไป แต่สามารถซับออกเบาๆ ด้วยกระดาษทิชชู่สำหรับใบหน้าแล้วนอนได้เลย เพื่อให้น้ำมันทำหน้าที่เป็นสลีปปิ้งมาสก์บำรุงผิวไปในตัว
ถึงแม้การนวดหน้าจะมีประโยชน์มากแต่ก็มีข้อจำกัดบางอย่าง ข้อแรกคือหากหน้ากำลังเป็นสิวอักเสบรุนแรงหรือผิวหนังอักเสบแดงร้อน ควรรอให้หายก่อนเพราะการนวดจะยิ่งกระตุ้นให้สิวลุกลามและผิวระคายเคืองหนักกว่าเดิม ข้อสองคือเรื่องน้ำหนักมือ หลายคนคิดว่ายิ่งนวดแรงหน้ายิ่งเรียว ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดมาก ผิวหน้ามีความบอบบางถ้ากดแรงเกินไปจะทำให้เส้นเลือดฝอยแตกหรือผิวหนังช้ำได้ น้ำหนักมือที่พอดีคือให้รู้สึกอุ่นและตึงเล็กน้อยเท่านั้น ข้อสุดท้ายคือเรื่องความสะอาด ต้องมั่นใจว่ามือและน้ำมันนวดหน้าสะอาดจริงๆ เพื่อป้องกันการเกิดสิวอุดตัน
ถ้าคุณอยากสัมผัสประสบการณ์การนวดหน้าที่เห็นผลลัพธ์ชัดเจนและฟินเหมือนมีสปาอยู่ที่บ้าน การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์นวดคุณภาพสูงคือคำตอบที่คุณกำลังมองหา ที่ Carebeau Wellness เราเข้าใจถึงความต้องการในการดูแลผิวให้ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ เราจึงได้คิดค้นผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและน้ำมันนวดที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติชั้นยอด ตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงผิวได้ดียิ่งขึ้นขณะนวด
ไม่ว่าจะเป็น Carebeau Massage Oil ที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลายอโรม่าและเนื้อสัมผัสที่ละเอียดนุ่ม ลื่นมือ ช่วยให้คุณทำตามวิธีนวดหน้า ยกกระชับ ลดริ้วรอย ได้อย่างราบรื่นไม่สะดุด หรือผลิตภัณฑ์กลุ่ม Vitamin E เข้มข้นที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นและลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยได้อย่างตรงจุด การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ที่น่าเชื่อถืออย่าง Carebeau จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าผิวหน้าของคุณจะได้รับการบำรุงที่ปลอดภัยและล้ำลึกในทุกครั้งที่ทำการนวด
ความสวยที่ยั่งยืนเริ่มต้นจากมือเราเอง ลองให้เวลาตัวเองสักนิดในทุกๆ วัน มาฝึกนวดหน้าตามเทคนิคที่เราแนะนำ ร่วมกับการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวคุณภาพเยี่ยมจาก Carebeau Wellness แล้วคุณจะพบว่าการมีใบหน้าที่ยกกระชับ เรียวสวย และไร้ริ้วรอยกวนใจนั้นไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อให้รอยยิ้มของคุณดูเด็กกว่าวัยไปอีกนานแสนนาน
ควรนวดหน้านานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?
การนวดหน้าอย่างต่อเนื่องจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในเรื่องความใสและอาการบวมลดลงได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ แต่ถ้าต้องการเห็นผลในเรื่องการยกกระชับและริ้วรอยที่ดูจางลง ควรทำอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ต่อเนื่องกันอย่างน้อย 4 ถึง 8 สัปดาห์
ถ้าหน้ามันและเป็นสิวง่าย สามารถนวดหน้าได้ไหม?
ถ้ามีสิวอักเสบควรงดเว้นการนวดในจุดที่มีสิวเพื่อป้องกันการลุกลาม แต่ถ้าหน้ามันทั่วไปสามารถนวดได้โดยเลือกใช้น้ำมันที่มีเนื้อสัมผัสบางเบาหรือใช้เจลว่านหางจระเข้แทนน้ำมัน และหลังนวดเสร็จควรใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเช็ดคราบน้ำมันออกเพื่อป้องกันการอุดตัน
การนวดหน้าด้วยมือกับการใช้เครื่องนวดหน้าแบบไหนดีกว่ากัน?
การใช้วิธีนวดหน้าด้วยมือมีข้อดีคือเราสามารถสัมผัสถึงความตึงของกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักมือได้แม่นยำกว่า รวมถึงความร้อนจากฝ่ามือช่วยให้น้ำมันซึมเข้าผิวได้ดี ส่วนเครื่องนวดหน้าจะได้เปรียบเรื่องความสม่ำเสมอของแรงสั่นสะเทือนและการส่งพลังงานความร้อนหรือกระแสไฟขนาดเล็ก ซึ่งสามารถทำควบคู่กันได้
นวดหน้าแล้วจำเป็นต้องล้างน้ำมันออกไหม?
หากคุณใช้น้ำมันนวดหน้าธรรมชาติคุณภาพดีและไม่ได้รู้สึกรำคาญ ก็สามารถทิ้งไว้ข้ามคืนเพื่อบำรุงผิวได้เลย แต่ถ้าเป็นคนผิวอุดตันง่ายหรือใช้น้ำมันที่มีเนื้อค่อนข้างหนา แนะนำให้ใช้กระดาษซับออกเบาๆ หรือใช้ผ้าขนหนูนุ่มๆ ชุบน้ำอุ่นเช็ดออกหลังนวดเสร็จ 15 นาที
นวดหน้าทิศทางไหนถึงจะช่วยยกกระชับได้ดีที่สุด?
กฎเหล็กของการนวดหน้าคือการนวดแบบ ทิศทางขึ้นและออกสู่ด้านข้าง เสมอ โดยเริ่มจากแนวกึ่งกลางใบหน้าออกไปทางใบหูและขมับ และนวดจากด้านล่างขึ้นสู่ด้านบนเพื่อเป็นการต้านแรงโน้มถ่วงและช่วยดึงผิวให้ยกกระชับขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
